ท่านอน ที่ดีเพื่อสุขภาพ ช่วยให้หลับสบาย

ท่านอน

ท่าอิริยาบถที่ดีไม่ได้มีเฉพาะกับการนั่งและยืนเท่านั้น แต่ทุกคนควรรู้ว่าท่าทางการนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ กล้ามเนื้อและเอ็นของหลังของคุณจะผ่อนคลายและรักษาตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อปกป้องหลังของคุณให้มีสุขภาพดี ท่าทางการนอนที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในขณะนอนหลับ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลดการปวดเมื่อยของร่างกายโดยเฉพาะหลังของคุณ

bad sleeping posture

การเลือกที่นอน

การเลือกที่นอนสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง หรือเลือกเพื่อรักษาสุขภาพหลังของคุณ ที่นอนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณตื่นนอนยามเช้าได้อย่างสบาย และปราศจากความปวดเมื่อยร่างกายโดยเฉาพะหลังของคุณ คุณควรเลือกที่นอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเพื่อให้คุณรู้สึกนอนสบายที่สุด

และสำหรับใครที่กำลังเลือกที่นอนเพื่อใช้กับคู่รักของคุณ คุณควรเลือกที่นอนที่มีความกว้างเพียงพอสำหรับการเคลื่อนตัวในท่านอนที่สบาย อีกอย่างที่คุณควรใส่ใจคือควรเปลี่ยนที่นอนของคุณทุก 6 ถึง 8 ปี เพื่อป้องกับการสะสมของเชื้อโรคและเพื่อสุขภาพหลังของคุณด้วยเช่นกัน เพื่อการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดแนะนำให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำประเภทของที่นอนที่เหมาะกับคุณที่สุด

Sleeping BackPain

ท่านอน เมื่อมีหมอน

หมอนไม่ได้มีไว้สำหรับศีรษะและคอเท่านั้น หมอนข้างหรือหมอนอื่น ๆ สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ หมอนสำหรับศีรษะควรรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอให้รู้สึกสบายตัว หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอ และไหล่ได้ เลือกหมอนที่ให้คุณรู้สึกนอนสบายมากที่สุด หมอนของคุณควรปรับได้เพื่อให้คุณนอนในท่าต่างๆ และเปลี่ยนหมอนทุกปีเพื่อป้องกันเชื้อโรคสะสมและเพื่อสุขภาพของคุณ

การจัด ท่านอน

การจัดท่านอนที่ดีควรคำนึงถึงตำแหน่งการนอนหลับของคุณ พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ดังนี้

  • การนอนหงาย ให้วางหมอนใบเล็ก ๆ ใต้เข่าด้านหลังจะช่วยลดความอึดอัดที่กระดูกสันหลัง และรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง หมอนรองศีรษะควรรองรับศีรษะ ส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอ และไหล่
  • การนอนคว่ำ อาจทำให้เกิดความไม่สบายที่หลังได้ เนื่องจากกระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนออกจากตำแหน่ง การวางหมอนแบนไว้ใต้ท้องและบริเวณเชิงกรานสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น หากคุณนอนคว่ำหมอนสำหรับศีรษะควรแบนหรือนอนโดยไม่มีหมอน
  • การนอนตะแคง หมอนที่มั่นคงระหว่างเข่าจะป้องกันไม่ให้ขาส่วนบนดึงกระดูกสันหลังออกจากแนวเดียวกัน และลดความไม่สบายที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอกเล็กน้อย หมอนรองศีรษะควรให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ผ้าขนหนูม้วนหรือหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้เอวอาจช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณได้
  • เมื่อพลิกตัวอยู่บนเตียง ห้ามบิดหรืองอเอว ให้ขยับร่างกายทั้งหมดเป็นหน่วยเดียวแทน ดึงหน้าท้องให้แน่นและงอเข่าเข้าหาหน้าอกเมื่อคุณม้วนตัว พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อหมุนตัวและขณะนอนหลับ

 

#มุมพักผ่อน#ท่านอน