วิธีการพักผ่อนโดยการนอนที่ดีเพื่อให้ผ่อนคลาย

sl1

เป็นเรื่องธรรมดาในการทำงานมาตลอดทั้งวัน ที่จะทำให้สมอง รู้สึกอ่อนล้าและเหน็ดเหนื่อยจากการใช้ความคิด ซึ่งหากคุณต้องทำงาน ติดต่อกันทุกวันโดยที่ไม่มีเวลาได้หยุด พักผ่อน อย่างเต็มที่ ก็จะส่งผลให้ สมองและร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งกลายเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้ ป่วยเป็นโรคทางสมองหลายประเภท เช่น โรคอัลไซเมอร์ อัมพาต เส้น เลือดในสมองตีบ เป็นต้น นอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลต่อการ ทำงานในระยะยาวของสมอง ที่จะมีพลต่อความทรงจำ ทำให้มักเสื่อมลง ตามอายุที่มากขึ้นอีกด้วย

วิธีที่จะทำให้สมองได้ พักผ่อน อย่างเต็ม และเป็นไปตามระบบของกลไกของร่างกายก็คือ การนอน ซึ่งคุณควรเรียนรู้การนอนอย่างถูกวิธี เพื่อที่จะให้สมองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ สูงสุด และนอกเหนือจากการนอนที่ถูกวิธีแล้ว คุณก็ควรจะหาวิธีผ่อนคลายจากความตึงเครียด ให้กับสมองด้วยวิธีอื่นๆ ด้วย ซึ่งมีเคล็ดลับการผ่อนคลายความตึงเครียดหลายวิธีที่ผู้เขียน อยากจะแนะนำเคล็ดลับดีๆ ดังต่อไปนี้

การนอนหลับคือการพักผ่อนสมองที่ดี ที่สุด

สมองเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่คอยสั่งการให้ร่างกายคุณ ทํางานเกือบตลอดทั้งวัน ซึ่งหากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่า สมองจะเบลอๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก และร่างกายจะเคลื่อนไหว และกระทำสิ่งต่างๆ ได้เช้าลง ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่จะให้อาการเหล่านี้หายไปและ ทำให้สมองกลับมาทำงานได้ดีตามปกติคือ การนอนหลับ

โดยทั่วไปหากร่างกายได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อ ทางานของสมองเป็นอย่างมาก แต่หากร่างกายนอนหลับน้อย ไม่ค่อย พยงพอ ก็จะส่งผลเสียต่อสมอง ซึ่งผลดีและผลเสียของการนอนน้อยและการ อดนอนมีดังนี้

sl

ผลดีต่อสมองหากนอนหลับอย่างเพียงพอ

  1. การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนจากอาการเมื่อยล้าที่เกิดจาก ใช้ความคิดอย่างหนักหน่วงในตลอดทั้งวันที่ผ่านมา
  2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการคิดการคำนวณ ตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น
  3. เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้สมองจะสร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยใน ด้านความจำ การทรงตัว การพูด และการแสดงท่าทาง
  4. ทำให้ความจำดีขึ้น
  5. การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยทำให้สมองสามารถสร้างจินตนาการ และมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
  6. การนอนหลับจะทำให้ร่างกายสดชื่นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
  7. ในขณะที่คุณนอนหลับสมองจะสั่งให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันโรค ดังนั้นช่วงเวลาที่คุณพักผ่อนคือช่วงเวลาที่สารภูมิคุ้มกันโรคจะทำงาน เพื่อทําให้ คุณมีสุขภาพแข็งแรง
  8. ระหว่างที่นอนหลับสมองจะทําหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์ประสาทใน สมองที่สึกหรอ
  9. ทำให้อารมณ์ดีและรู้สึกสมองปลอดโปร่ง
  10. การนอนหลับช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสมองเช่น เส้นเลือดใน สมองตีบ เส้นเลือดในสมองโป่งพองและเส้นเลือดในสมองแตก
  11. นอกจากนี้แล้วการนอนหลับยังช่วยทำให้ต่อมไร้ท่อที่อยู่ใต้สมอง ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย หลังฮอร์โมน ออกมาในระดับปกติด้วย

รู้หรือไม่

ทารกแรกเกิดควรนอน 14-16 ชั่วโมง เด็กในวัยกำลังโตต้องนอนวันละ 10-12 ชั่วโมง ส่วนผู้สูงอายุจะนอน 5-6 ชั่วโมง และคนปกติจะนอนวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง

ถ้าคิดอะไรไม่ออก ให้ลองนอนหลับสัก 10-15 นาที เมื่อตื่นขึ้นมาจะ รู้สึกสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น

หากใช้เวลานอนหลับตอนกลางวันนานประมาณ 90 นาที จะทำให้ คุณสามารถจำเหตุการณ์หรือเรื่องราวต่างๆ ได้นานขึ้นและยังทำให้คุณมีความจำดีขึ้นอีกด้วย

ขณะที่นอนหลับร่างกายจะสร้างและหลังโกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา โดยฮอร์โมนตัวนี้จะถูกหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง ซึ่ง โกรทฮอร์โมนจะทำหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย เช่น ความสูง เตี้ยและน้ำหนักตัว อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างอสุจิในเพศชายและการตก ไข่ในเพศหญิง

ผลเสียต่อสมองเมื่อนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

  1. สมองจะอ่อนล้า ส่งผลให้การคิดการตัดสินใจผิดพลาดง่าย 2. มีอาการเชื่องซึมกลายเป็นคนทำอะไรช้า
  2. เมื่อเส้นประสาทในสมองที่ทําหน้าที่ควบคุมความรู้สึกไม่ได้พักผ่อน อย่างเต็มที่ จะส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทมีความผิดปกติ ซึ่งคนที่ อดนอนจะรู้สึกหงุดหงิดและโมโหง่าย
  3. หากคุณอดนอนระบบประสาทจะทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้สมองไม่อยากเรียนรู้เรื่องราวแปลกใหม่ และคุณจะกลายเป็นคนหมกมุ่นอยู่ในกรอบความคิดเดิมๆ
  4. สมองที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะไม่สามารถสร้างและหลั่งสารภูมิคุ้มกันโรคได้ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย
  5. การนอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเพศทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้ ร่างกายของคุณเจริญเติบโตช้า ซึ่งการทำงานที่ผิดปกติของฮอร์โมนเพศจะส่งผลต่อรูปร่าง เช่น คุณอาจจะสูงเกินมาตรฐานหรือร่างกายอาจจะแคระเก็น และเตี้ยกว่าคนปกติ
  6. สภาพจิตใจแย่และหดหู่
  7. หากสมองไม่ได้พักผ่อนตามปกติ ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานผิด ปกติ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้นอนและอาจนำไปสู่การป่วยเป็นโรคเส้น เลือดในสมองตีบ
  8. ผู้ที่อดนอนบ่อยๆ จะกลายเป็นคนที่มีความจำสั้นและไม่สามารถจำอะไรได้นาน