เมนูอาหารบำรุง นมแม่ แก้น้ำนมน้อยหลังคลอด

สำหรับเด็กทารกแรกเกิดจนถึง 1 เดือน การดื่ม นมแม่ ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้เด็กมีพัฒนาการและการเจริญเติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์ อีกทั้งยังมีภูมิคุ้มกันสูง ดังนั้น คุณแม่ลูกอ่อนทั้งหลายจึงต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับให้ลูกได้กินได้นานๆ วันนี้จะมาแนะนำสุดยอดอาหารเรียก น้ำนมแม่ เป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยบำรุงทำให้แม่ลูกอ่อนมีน้ำนมมากขึ้น อีกทั้งเป็นน้ำนมที่มีคุณภาพอีกด้วยค่ะ

สุดยอดเมนูอาหารบำรุง นมแม่ แก้น้ำนมน้อยหลังคลอด

         ปัญหา นมแม่ มาช้า หลังคลอดนมแม่มีน้อย ปั๊มนมไม่ออก กลัวลูกกินไม่อิ่ม กลัวลูกไม่ได้กินนมแม่ ความกังวลเหล่านี้จะหมดไป! หากคุณแม่เริ่มกระตุ้นนมแม่ทันทีหลังคลอด และดูแลตัวเองร่วมกับใช้เคล็ดลับเพิ่มน้ำนมแม่ ด้วยสุดยอดเมนูอาหารดีๆ เหล่านี้

แกงเลียงใส่หัวปลี  ที่สุดของเมนูเพิ่มนมแม่ เพราะอุดมด้วยพืชผักสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มนมแม่ ได้แก่ หัวปลี ใบแมงลัก ตำลึง และฟักทอง ที่มีทั้งแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินต่างๆ รับรองว่าทานเมนูนี้บ่อยๆ น้ำนมแม่ไม่น้อยแน่นอน

ไก่ผัดขิง เมนูที่ทำง่ายกินง่าย มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ บี1และบี 2 จากสรรพคุณของขิงที่ช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของเลือด จึงทำให้น้ำนมแม่ไหลได้ดี ทั้งยังช่วยแก้จุกเสียดแน่นท้อง ทำให้ลูกน้อยที่กินนมแม่สบายท้องไปด้วย  

ยำหัวปลี (ไม่เผ็ด) ให้คุณแม่ได้อร่อยกับเมนูไทยๆ ที่ใส่ใจนมแม่ บำรุงทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะมีแคลเซียมสูง  โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบตาแคโรทีน ที่สำคัญคือช่วยบำรุงเลือด  เพิ่มน้ำนมแม่ให้มีมากเพียงพอต่อลูกน้อย  

ผัดกุยช่าย ยิ่งใส่ตับเพิ่มไปด้วย ยิ่งช่วยเพิ่มน้ำนม เพราะคุณแม่จะได้คุณค่าธาตุเหล็กบำรุงน้ำนม บำรุงเลือดเพิ่ม พร้อมกับแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี เสริมพลังขับน้ำนมแม่ให้ลูกน้อยกินอิ่มได้ประโยชน์เต็มที่อีกด้วย

ผัดกะเพรา (ไม่เผ็ด) จะเป็นกะเพราไก่ กะเพราหมู ก็เป็นอาหารไทยที่อร่อยง่ายแม่ไม่อ้วน แถมยังช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ให้มาเยอะ พุ่งดี มีปริมาณเต็มที่เพื่อลูกน้อย  เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นน้ำนม มีใยอาหารและป้องกันท้องอืดท้องเฟ้อ

ต้มจืดตำลึง แกงจืดที่ทำแสนง่ายได้คุณค่า ด้วยสรรพคุณการบำรุงน้ำนม ทำให้นมแม่มามาก บำรุงเลือดและยังบำรุงกระดูก บำรุงสายตา บำรุงประสาท พร้อมด้วยวิตามินอีกมากมายในแบบที่ไม่ต้องซื้อวิตามิเสริมเพิ่มเลยทีเดียว

เต้าฮวยน้ำขิง บัวลอยน้ำขิง เมนูอาหารหวาน ที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ดี แถมยังช่วยขับลมในกระเพาะ ลดอาการจุกเสียดแน่นท้องให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกที่กินนมแม่ได้  ช่วยให้คุณแม่น้ำนมไหลดี ลูกน้อยก็อารมณ์ดีตามไปด้วย แต่มีข้อแนะนำให้คุณแม่อย่ากินขนมมากเกินไป เพราะน้ำตาลเยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพ

มะละกอ  ฟักทองต้ม  ฟักทองแกงบวด  อุดมด้วยสารอาหารต่างๆ ทั้งวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอื่นๆ เส้นใยอาหารและสังกะสีสูง ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้เพิ่มขึ้น  พร้อมบำรุงกระดูกและฟัน รวมทั้งทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ 

น้ำขิง แค่น้ำขิง 1 แก้ว คุณแม่ก็ได้ประโยชน์ทั้งน้ำนมแม่ที่ไหลได้ดี มีวิตามินต่างๆ และยังแก้จุกเสียด ท้องอืดได้ ส่งผลช่วยให้ลูกน้อยที่กินนมแม่ไม่ปวดท้อง ร้องงอแงง่ายอีกด้วย

   อาหารอื่น ที่มีข้อมูลว่ามีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนม ได้แก่ ใบโหระพา ใบแมงลัก ใบมะรุม กระเทียม แครอท ผักโขมหนาม ผักเป็ดแดง ผักพันปี ผักชีลาว แก้วมังกร ขิง ดอกแค ดอกกานพลู ถั่วพู เม็ดขนุน เมล็ดผักกาดหอม ขมิ้นชัน ขมิ้นขาว พริกไทย รากเขยตาย รากนมนาง ต้นน้ำนมราชสีห์ อินทผาลัม

    เป็นยังไงบ้างคะ เมนูอาหารตัวช่วยเรื่องน้ำนมอย่างดี ร่วมทั้งเมนูแนะนำไปกันไปแล้วคุณแม่อย่าลืมนำไปทำรับประทานกันนะคะ เพื่อน้ำนมและคุณค่าทางอาหารของลูกน้อยของเรา ที่สำคัญต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำมากๆ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น เพราะน้ำจะถูกนำไปสร้างน้ำนมแม่ งดน้ำเย็น และบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รับรองอาหารบำรุงน้ำนมเหล่านี้นอกจากน้ำนมคุณแม่จะมามากให้ลูกได้อิ่มท้อง สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้กลับมาแข็งแรง ผิวพรรณ